产后如何恢复体形

作者：未知    婴儿健康来源：婴儿网    点击数：    更新时间：2008-6-22

产后恢复体形

产后恢复体形要注意以下几个方面：
    （1）产褥期保证睡眠在10小时以上；
    （2）饮食要合理搭配，饮食不当，易造成脂肪堆积、肥胖；
    （3）腹带松紧要适度，用宽松的乳罩托起乳房，避免乳房下垂：
    （4）做产后保健操，促进腹部肌肉、盆底组织及各韧带的恢复。

    《实用围产期保健》一书，介绍了一组对恢复体形有效的产后健美操，正常产妇在产后第2天即可在床上做，剖宫产或阴道有刀口的产妇应在拆线后做。每1～2日增加一节，每节做6～8次，现在介绍给大家。

    第1节：仰卧，深吸气，收腹部，然后呼气。
    第2节：仰卧，双臂伸直平放于身旁，进行缩肛与放松动作。
    第3节：仰卧，双臂伸直平放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体成直角。
    第4节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部。
    第5节：仰卧起坐。
    第6节：跪姿，双膝分开肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转。
    第7节：全身运动，跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。